موضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 10.04.10 13:14
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة،
بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى
بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة
بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي:
1- الإفراط فى ممارسة الرياضة
يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة..
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم،
ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع للسماح له
بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة
فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.
2- بدء اللعب دون إحماء
ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى،
أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود..
وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى
عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال
الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم،
فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
5- القيام بحركات خاطئة
وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن
أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً
غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها،
عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين،
والبطء فى القيام بالحركات.
6- عدم شرب مقدار كاف من الماء
وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم،
بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة،
مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
7- تناول القليل من الطعام
كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير
هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة،
التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف..
والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات
الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط .
GNAa اصدقاء عروبتنا
موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 02.05.10 21:52
تسلم ايدك نسمه
AHMED امراء
موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 02.05.10 22:34
4- استعجال النتائج إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
اختيار هام ومتميز نسمه وانا اخترت اهم نقطه من وجهه نظرى لاننا بنبنى اجسامنا ومهم جدا مساله النتائج واستعجالها لانها اللى بتصيبنا بالاحباطات فى برامجنا ... خالص تحياتى واحترامى
نسمه حب ادارة عروبتنا
موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 03.05.10 6:47
يسلملي مرورك جنه
امتناني يا غاليه مع التحيه
نسمه حب ادارة عروبتنا
موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 03.05.10 6:59
AHMED كتب:
4- استعجال النتائج إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.
اختيار هام ومتميز نسمه وانا اخترت اهم نقطه من وجهه نظرى لاننا بنبنى اجسامنا ومهم جدا مساله النتائج واستعجالها لانها اللى بتصيبنا بالاحباطات فى برامجنا ... خالص تحياتى واحترامى
مع حق احمد فعلا رياضة المشي تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك كما تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم اما عن السباحة فهي تعتبر أهم وسيلة لمساعدة الجسم على الاسترخاء و الارتياح النفسي كما ا أن السباحة تجعل القلب و الرئتين في حالة هوائية جيدة كما تلين جميع العضلات في الذراعين و الساقين مشكور احمد اخلص التحايا لشخصك الرائع منور دائما
سحابة شوق اسرة عروبتنا
موضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد 03.05.10 10:37
ممممممممممممم
والله اخطاء شائعه جدا وكلنا لو فكرنا نعمل ريجيم بنقع فيها
